Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]
Jeżeli mówimy o masie na IF i skupiamy się na anabolizmie i budowaniu mięśni a nie paleniu fatu, to nie wiem jaki jest sens trenowania na czczo skoro i tak trzeba wydłużyć okno jedzenia do tych 10 czy 12h. Wygodniej i korzystniej będzie dać z 1 pełnowartościowy posiłek przed treningiem - nie trzeba będzie się martwić szejkiem 5min po odłożeniu [...]
Na posiłek nr 4 proszę nie zwracać uwagi gdyż wrzuciłem obojętny składnik żeby móc zatwierdzić dietę. Będzie to pełnowartościowy posiłek który uzupełnię w momencie gdy dowiem się co będzie (SZKOŁA) :-) /SFD/Images/2016/2/23/192b6f8368e044cc853a6752e97e5920.jpg
rano dodaj źródło białka np jajka i tłuszy - oliwa o 10 odpuść to porcje białka o 10:30 musisz zjeść pożądny posiłek czyli kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+rybka/mięcho/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie 13 ok po treningu możesz łyknąć białeczko+banan i po 30min-1h [...]
Pełnowartościowy posiłek, nie ma się co bać tłuszczy po treningu, byleby nie przesadzać z ich ilością ;-) Dlaczego tak długi okres od posiłku do snu? Spokojnie możesz jeszcze jakiś niewielki posiłek zmieścić 1,5-1h przed snem
przed treningiem lepiej duzy pełnowartosciowy posiłek zjeść gainera jesli posiłek jest ubogi pijemy ok godzinę przed traningiem, po natomiast to może być odrazu ale nie póxniej niz 30-40min generalnie gainer dobry jest do sniadania lub jako drugie sniadanie
[...] tak - okolo 1.5h do 1h przed treningiem ciekawy posilek np ryz z kurczakiem (co mozna wymyslic heh po treningu ja osobiscie biore carbo bo wychodzi mnie to po prostu ekonomicznie (wczesniej zjadalem 2 batony cini minis :) , wracam do domu po okolo 30-45min i robie sobie pelnowartosciowy posilek ryz badz makaron z kurczakiem + jakies warzywa
Na treningu nie jest zalecane obciazac dodatkowo uklad trawienny. Szczegolnie jezeli 1,5h wczesniej zjedlismy pelnowartosciowy posilek. Nalezy pamietac, ze taka woda z miodem bedzie nam zalegala w zoladku jakis czas. Co innego w przypadku czystej wody, ktora odrazu przeplywa do jelita cienkiego. Oczywiscie zalezy to tez od rodzaju treningu oraz [...]
mozesz jesc z chleba razowego do tego walnij duzo szybki drobiowej jakis pomidor itd. Dobry posilek przeciez to jest, co w tym nie zdrowego ? Wypij do tego oliwe w oliwek i masz pelnowartosciowy posilek. Przeciez nie mozna jesc ciagle tego samego
szkół jest kilka Carbo to wyeliminowania to w 100% Możesz dać po treningu białko z odżywki (WHEY) 0,5g na kg masy ciała a 30-45 min po tym pełnowartościowy posiłek
[...] mozesz dac po 6-8 tabs, bez roznicy czy w 1 czy kilku porcjach po aero/hiit w dni bez silowni jedz normalnie potreningowy, bcaa najlepiej dawac w trakcie/po treningu jezeli wczesniej miales pelnowartosciowy posilek, ew. mozesz mala ilosc wruzcic Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-07 14:14:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem pelnowartosciowy posilek bezposrednio po treningu porcja np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html a pozniej kolejny posiłek ogolnie dieta jest do poprawki
[...] jak pisza na opakowaniu, ale co to za bialko popatrzcie ogolnie ten masowy jest do niczego. ja sam robie sobie po treningu z: 100g banana 100g ananasa 100g brzoskwini 12g miodu 125ml mleka 50g bialego sera wychodzi: 10g B 2g T 65 WW 360kcal. na pewno jest zdrowszy, chociaz troche to cukry. a pol godziny pozniej jeszcze pelnowartosciowy posilek.
Carbo pij tylko po treningu (40-50 g) (nie sugeruj się etykietką sprzedawcy Z gainerem tak samo, (ja nie uzywam) A przed treningiem dobrym rozwiązaniem jest np. Ryż+jabłka+Odżywka białkowa! A po treningu bezpośrednio Carbo + białko / ew gainer a 45 min po tym pełnowartościowy posiłek Białko+WW+odrobina tłuszczu! Pozdr
Trening 8.08.2011 Ćwiczyłem według planu ułożonego przez Adzika, trening ładnie mnie wymęczył. Klasyczne przysiady ze sztangą, 5 serii po 8 powtórzeń, ciężar na ostatniej serii 40kg. Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń, ostatnią serie wymęczyłem ledwo ledwo. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej poszło lajtowo, na czwartą serie poszedł max - [...]
Dziwne pytanie. Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek jak i na kolację, tak i na śniadanie, a siły na pewno będziesz miał. Placki z płatków owsianych z owocem, koktajl, mięso z ziemniakami...to zależy co lubisz. Tak by posiłek zawierał węglowodany, białka i tłuszcze.
Bezpośrednio po treningu spożyj jak najprostsze węgle (np ryż biały) + białko (np mleko+odżywka białkowa). A dopiero później pełnowartosciowy posiłek, ale w Twoim przypadku musiałbyś pominąć ten drugi posiłek bo byłby chyba nast. dnia :P
Godzina posiłku nie ma znaczenia. Po treningu zdecydowanie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bez względu na to, o której godzinie skończysz ćwiczyć. Nawet gdybyś trenował w nocy. Jedyny powód, dla którego można trochę zmniejszyć ten posiłek, to sytuacja, gdy: 1. Po zjedzeniu obfitego posiłki masz pribl z zaśnięciem lub jakością snu. 2. Nie [...]
Bardzo dobrze, że zgłębiłeś swoją wiedzę w kierunku dopingu zanim zacząłeś go stosować. Kwestia głównie tego, że jesteś osobą początkującą. Środki tego typu można fajnie wykorzystać w sytuacji, gdy mamy już doświadczenie i ciężko nam po latach treningu o progres, a nie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę, [...]